چه ویتامین هایی برای افزایش وزن مفید می باشند - وبلاگ سوئیچ دستی

به گزارش وبلاگ سوئیچ دستی، بعضی از ویتامین ها و مکمل ها می توانند به افزایش وزن سالم یاری نمایند. این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد این ویتامین ها در اختیارتان می گذارد.

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع : راسخون

برخی از ویتامین ها و مکمل ها می توانند به افزایش وزن سالم یاری کنند. این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد این ویتامین ها در اختیارتان می گذارد.

بیش از نیمی از جمعیت جهان با مشکل چاقی روبرو بوده و در پی اقداماتی برای کاهش وزن می باشند. در مقابل، افراد بسیار دیگری وجود دارند که دارای وزن بسیار کم بدنی بوده و در پی اقداماتی برای افزایش وزن می گردند. خوردن محصولات لبنی، غذاهای چرب و شیرینی ساده ترین و سریع ترین راه اضافه وزن به تعداد می آیند. با این حال، این مواد غذایی سالم نبوده و می توانند سطوح کلسترول که برای قلب ضرر دارد را افزایش دهند. پس، برترین راه افزایش وزن چیست؟ آیا ویتامین ها برای افزایش وزن مفید می باشند؟ اجازه دهید پاسخ های خود را به تمام این سئوالات در پایین این مقاله بیابیم.

ویتامین ها و افزایش وزن

به منظور افزایش وزن به روشی سالم، بایستی از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید که حاوی تمام مواد مغذی لازم است. در بیشتر موارد، وزن بسیار پایین بدن به علت سوء تغذیه و یا رژیم غذایی نامناسب است. بنابراین، اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که در صورت داشتن آرزوی افزایش وزن، بایستی یک وعده غذایی حسابی که حاوی کربوهیدراتها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی و غیره است را مصرف نمایید. دوم آنکه، بایستی انتخاب مناسب را در مورد مواد غذایی داشته باشید. مواد غذایی بایستی از مقدار کالری بالایی برخوردار بوده و انواعی را شامل گردد که انرژی را تأمین می سازند. به اسم مثال، خوردن پاپ کورن هرگز به افزایش وزن یاری نمی نماید. با این حال، اگر فرد آن را با آجیل و یا میوه جایگزین سازد، می تواند میان وعده سالمی بوده و بعلاوه به افزایش وزن یاری خواهد نمود.

به همین نحو، نکته مهم دیگری که باید به خاطر داشته باشید، این است که مقدار کالری هایی که مصرف می کنید، بایستی بیشتر از مقدار کالری هایی باشد که می سوزانید. با این حال، در برخی موارد، تعیین شده است که جدای از رژیم غذایی نامناسب، چندین عامل دیگر هم مسئول افزوده نشدن بر وزن می باشند. به اسم مثال، چنانچه فردی دارای سوخت و ساز بیش فعال باشد، در اضافه وزن سالم به موفقیت نخواهد رسید. بنابراین، در این موارد، ایجاد تغییر در رژیم غذایی به تنهایی یاریی به افزایش وزن نخواهد نمود. در آن موارد، همراه با رژیم غذایی، مصرف برخی مکمل ها مانند مکمل های ویتامین می تواند به سرعت به افزایش وزن یاری کند.

ویتامین هایی برای افزایش وزن

افرادی که مایل به اضافه وزن نیستند، اغلب شکایت دارند که مصرف ویتامین و مکمل های دیگر منجر به افزایش وزن به اسم یک عارضه جانبی می گردد. از اینرو، ثابت شده است که مصرف مکمل های ویتامین می تواند به افزایش وزن یاری کند. ویتامین C به ویژه با افزایش وزن همراه است به این علت که فرایند سوخت و ساز بدن را آهسته می سازد. بنابراین، افرادی که دارای مسائل مربوط به سوخت و ساز بدن می باشند، می توانند مکمل های سرشار از ویتامین C مصرف کنند. دوم آنکه، ویتامین D هم برای افزایش وزن سالم مفید است. ویتامین D برای رشد استخوان های سالم ضروری بوده و از اینرو مصرف این مکمل ها می تواند برای افزایش وزن مفید باشد.

از سوی دیگر، اگر به منظور داشتن یک بارداری سالم، مایل به افزایش وزن هستید، در این صورت بایستی از ویتامین های دوران بارداری مصرف نمایید. این ویتامین ها به منظور حفظ سلامت مناسب در طول دوران بارداری می باشند. مصرف ویتامین های بارداری قبل از و در طول دوران بارداری به کاهش خطر به جهان آوردن نوزاد با وزن بسیار کم یاری می نماید. با این حال، بایستی خاطر نشان گردد که مصرف ویتامین های بارداری جهت افزایش وزن تنها در صورتی مؤثر است که شما باردار باشید. به طور مشابه، مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است موجب افزایش وزن در برخی افراد گردد. با این حال، بر سر این مسئله هنوز هم بحث و جدل وجود دارد.

بعلاوه به یاد داشته باشید که، مشورت با پزشک، پیش از مصرف ویتامین و یا هر نوع مکمل دیگر، کاری عاقلانه خواهد بود. اگرچه ویتامین C در افزایش وزن مفید است، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی مانند اسهال، و غیره گردد. بنابراین، عاقلانه است که از دوز و مقدار دقیق مصرف ویتامین ها اطلاع داشته و به همان ترتیب از آن پیروی کنید. در عین واحد، بایستی به پیروی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم ادامه دهید. مراقب خود باشید!

منبع: راسخون